ضمن فعاليات اليوم السابع عشر من حملة “وعيك هيفرق” التي تنظمها مجلة نهر الامل بالتعاون مع المركز القومي للبحوث وبمشاركة الاتحاد العربي للتنمية المستدامة والبيئة والمؤسسة العربية الافريقية للابحاث والتنمية المستدامة.
كتبت د/أسماء محمد فتحى –إستشارى الصحة العامة والطب الوقائى و التغذية -المركز القومى للبحوث.
أهل علينا شهر رمضان المبارك بخيره وبركاته , شهر العبادة الذى يفتح فيه أبواب الجنة ويعتق الله فيه عباده من النار, ولكن يحل شهر رمضان هذا العام فى ظل ظروف إستثنائية مع تفشى فيروس كورونا ” كوفيد 19″وهو وباء عالمى.
ونقدم لكم بعض النصائح لقضاء رمضان فى صحة وأمان :
الحرص على التباعد الاجتماعي وعدم الخروج من البيت إلا للضرورة القصوى.
الإلتزام بترك مسافة مترين بين الأشخاص فى جميع الأوقات.
الحفاظ على تهوية المنزل جيداً.
يمكن الصيام بشكل طبيعى للأشخاص الأصحاء فى حين يجب على أصحاب الأمراض المزمنة المتابعة طبيبهم فى هذا الشأن .
الإلتزام بغسل اليدين بالماء والصابون بصفة منتظمة لمدة 20 ثانية .
إستخدام الكمامات فى الأماكن المزدحمة عند الخروج.
الحفاظ على الصحة النفسية وتقليل التوتر والقلق من الكورونا من خلال الصلاة وقراءة القرآن.
طهى الطعام جيداً وغسل الخضراوات بالماء والخل .
يجب أن يكون طبق الوجبة الرئيسية مقسم إلى أربع أجزاء كما يلى: الربع الأول للبروتينات (لحوم-سمك)،بقوليات مثل (العدس, الفاصوليا, اللوبيا), الربع الثانى للنشويات (أرز-مكرونة-خبز) , الربع الثالث للخضراوات (الطازجة أو المطبوخة) والربع الأخير للفاكهة.
يمكن تناول وجبة خفيفة بعد الإفطار ب 3 ساعات مثل ثمرة فاكهة,كوب زبادى, طبق سلطة.
يجب أن تتأخر وجبة السحور حتى تكون قبل الفجر بقليل .
وأخيراً أتمنى ان يكون رمضان ليس فقط لتجديد الروحانيات ولكن فرصة للإلتزام بنمط حياة صحى ..مبارك عليكم الشهر الفضيل مليئا بالعبادة والصحة والسعادة.
